军用双杠操作方式方法器材供应教学
军用双杠介绍:
1、单位:一套;
2、杠手材料:优质尼龙纤维杠面;
3、双杠底座:槽钢+铸铁;
4、双杠表面处理:喷漆(防酸、防锈);
5、适合、单位、家庭等场所使用,质量过硬,性价比超高;
6、工艺:高度可调节、宽度可调节,打沙处理后喷塑;
7、性能特点:采用高品质钢管,安装完毕即可使用。适用于社区运动场地、部队、机关以及家庭院落、别墅等室外场所。
军用双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换;运动员要在这些位置做摆动,摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。后,整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。
军用双杠练习方法:
1、双杠直臂支撑:
锻炼部位:整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。
动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。
2、挂臂撑:
锻炼部位:手臂的肌群、肩关节。
动作:两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。
3、挂臂屈体撑:
锻炼部位:腹肌
动作:挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋,重复8~8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习,以增强腹肌力量。
军用双杠练习提示:
1、下放的速度要慢,并尽量降低;
2、身体不可随意晃动,要保持平衡;
3、不要在身体的前后摆动中完成动作;
4、初始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。
军用双杠练习的好处有哪些:
练军用双杠对人体的好处主要有:增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性,改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。
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